Cviky na stehna
Nejenom jídelníček, ale i cvičení pomáhá k redukci vaší váhy. Podívejme se společně na nejlepší cviky na stehna, která vám pomohou nejenom zesílit, ale i zeštíhlit tuto problémovou partii. Pravidelné opakování těchto cviků zajistí, že přebytečné tukové zásoby na stehnech budou mizet rychleji než kdy jindy.
Mezi klasické cviky na stehna patří výpad
Nejznámější, nejjednodušší a také nejefektivnější cviky na stehna. To jsou výpady, díky kterým dokážete posilovat přední i zadní stranu stehen. Cvik je velmi jednoduchý. Stůjte v přímené poloze, vykročte jednou nohou dopředu. S rovnými zády se pokrčte a snižte těžiště. Ucítíte, jak vám stehenní svaly zabírají. Opakujte několikrát s každou nohou.
Vyzkoušejte také unožování
Další dobrou cestou, jak zhubnout stehna, je takzvané unožování. Jedná se o cviky na stehna, která je možné vykonávat nejprve v leže, poté ve stoje. Pohyb je v obou případech stále stejný. Snažte se mít nohu nataženou a postupně ji dávat co nejvíce od těla. Při tomto pohybu ucítíte, jak se vám zapojují stehenní svaly, což znamená jediné. Cvičíte právě tuto problémovou partii.
Jednoduchým cvikem jsou široké dřepy
Klasické dřepy jistě znáte a také je ovládáte. Tyto cviky na stehna z nich přímo vycházejí. Jedinou změnou je zde váš postoj. Je třeba mít nohy dále u sebe, a špičky směřovat spíše od sebe, na levou a pravou stranu. Ruce můžete předpažit a poté dělejte jeden dřep za druhým, dokud budete moct. Výhodou tohoto cvičení je to, že ho můžete opakovat v podstatě kdykoliv během dne.
Zvedání nohou
Cvik, který je podobný jako zmíněné unožování. Jenom s tím rozdílem, že základní poloha je v leže. Nohy zvednete tak, aby byly natažené a s vaším tělem svíraly pravý úhel. Následně natažené nohy postupně roztahujte od sebe a poté vracejte do původní polohy. Kladem tohoto cviku je jak jednoduchost, tak i to, že posilujete vnější, ale i vnitřní stranu svých stehen.
