Cviky na stehna

BMI Kalkulačka - Výjimky BMI

Nejenom jídelníček, ale i cvičení pomáhá k redukci vaší váhy. Podívejme se společně na nejlepší cviky na stehna, která vám pomohou nejenom zesílit, ale i zeštíhlit tuto problémovou partii. Pravidelné opakování těchto cviků zajistí, že přebytečné tukové zásoby na stehnech budou mizet rychleji než kdy jindy.

Mezi klasické cviky na stehna patří výpad

Nejznámější, nejjednodušší a také nejefektivnější cviky na stehna. To jsou výpady, díky kterým dokážete posilovat přední i zadní stranu stehen. Cvik je velmi jednoduchý. Stůjte v přímené poloze, vykročte jednou nohou dopředu. S rovnými zády se pokrčte a snižte těžiště. Ucítíte, jak vám stehenní svaly zabírají. Opakujte několikrát s každou nohou.

Vyzkoušejte také unožování

Další dobrou cestou, jak zhubnout stehna, je takzvané unožování. Jedná se o cviky na stehna, která je možné vykonávat nejprve v leže, poté ve stoje. Pohyb je v obou případech stále stejný. Snažte se mít nohu nataženou a postupně ji dávat co nejvíce od těla. Při tomto pohybu ucítíte, jak se vám zapojují stehenní svaly, což znamená jediné. Cvičíte právě tuto problémovou partii.

Jednoduchým cvikem jsou široké dřepy

Klasické dřepy jistě znáte a také je ovládáte. Tyto cviky na stehna z nich přímo vycházejí. Jedinou změnou je zde váš postoj. Je třeba mít nohy dále u sebe, a špičky směřovat spíše od sebe, na levou a pravou stranu. Ruce můžete předpažit a poté dělejte jeden dřep za druhým, dokud budete moct. Výhodou tohoto cvičení je to, že ho můžete opakovat v podstatě kdykoliv během dne.

Zvedání nohou

Cvik, který je podobný jako zmíněné unožování. Jenom s tím rozdílem, že základní poloha je v leže. Nohy zvednete tak, aby byly natažené a s vaším tělem svíraly pravý úhel. Následně natažené nohy postupně roztahujte od sebe a poté vracejte do původní polohy. Kladem tohoto cviku je jak jednoduchost, tak i to, že posilujete vnější, ale i vnitřní stranu svých stehen.

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Náš tip
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám v kombinaci s dalšími složkami diety KetoMix zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla. Koktejl samotný je bez chuti, k němu si vyberete z 11 druhů…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Na 1 měsíc
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

V balíčku, který vám poskytne jídla na čtyři týdny diety, najdete tři druhy polévek, dva druhy sladkých kaší, palačinky, dva druhy omelet, housky, pudink a…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí
Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí

Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Mix Slim Dietní koktejl - 40 porcí
Mix Slim Dietní koktejl - 40 porcí

Mix Slim dietní koktejl na hubnutí pro keto dietu s vysokým obsahem bílkovin. Ketonový koktejl Vás zasytí na 3 - 5 hodin.

MixSlim Zobrazit

KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí
KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí

Proteinová polévka se sýrovou příchutí KetoMix je vhodným jídlem pro celý den - ve chvíli, kdy dostanete hlad, potřebujete něco teplého do žaludku nebo máte…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 4 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 4 týdny

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla. Koktejl samotný je bez chuti, k němu si vyberete z 11 druhů…

KetoMix Zobrazit