Cviky na stehna

BMI Kalkulačka - Výjimky BMI

Nejenom jídelníček, ale i cvičení pomáhá k redukci vaší váhy. Podívejme se společně na nejlepší cviky na stehna, která vám pomohou nejenom zesílit, ale i zeštíhlit tuto problémovou partii. Pravidelné opakování těchto cviků zajistí, že přebytečné tukové zásoby na stehnech budou mizet rychleji než kdy jindy.

Mezi klasické cviky na stehna patří výpad

Nejznámější, nejjednodušší a také nejefektivnější cviky na stehna. To jsou výpady, díky kterým dokážete posilovat přední i zadní stranu stehen. Cvik je velmi jednoduchý. Stůjte v přímené poloze, vykročte jednou nohou dopředu. S rovnými zády se pokrčte a snižte těžiště. Ucítíte, jak vám stehenní svaly zabírají. Opakujte několikrát s každou nohou.

Vyzkoušejte také unožování

Další dobrou cestou, jak zhubnout stehna, je takzvané unožování. Jedná se o cviky na stehna, která je možné vykonávat nejprve v leže, poté ve stoje. Pohyb je v obou případech stále stejný. Snažte se mít nohu nataženou a postupně ji dávat co nejvíce od těla. Při tomto pohybu ucítíte, jak se vám zapojují stehenní svaly, což znamená jediné. Cvičíte právě tuto problémovou partii.

Jednoduchým cvikem jsou široké dřepy

Klasické dřepy jistě znáte a také je ovládáte. Tyto cviky na stehna z nich přímo vycházejí. Jedinou změnou je zde váš postoj. Je třeba mít nohy dále u sebe, a špičky směřovat spíše od sebe, na levou a pravou stranu. Ruce můžete předpažit a poté dělejte jeden dřep za druhým, dokud budete moct. Výhodou tohoto cvičení je to, že ho můžete opakovat v podstatě kdykoliv během dne.

Zvedání nohou

Cvik, který je podobný jako zmíněné unožování. Jenom s tím rozdílem, že základní poloha je v leže. Nohy zvednete tak, aby byly natažené a s vaším tělem svíraly pravý úhel. Následně natažené nohy postupně roztahujte od sebe a poté vracejte do původní polohy. Kladem tohoto cviku je jak jednoduchost, tak i to, že posilujete vnější, ale i vnitřní stranu svých stehen.

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Slim Pasta Arrabbiata - Hotové jídlo s italskou omáčkou 250g
Hotové jídlo
Slim Pasta Arrabbiata - Hotové jídlo s italskou omáčkou 250g

Hotové jídlo v autentickém italském stylu s rajčatovou omáčkou. Pálivé. Připravené za 90 sekund. Nízkokalorický, bezlepkový, vhodný do diety bez sacharidů.…

Slim Pasta Zobrazit

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

Ketomix Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 1 521 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

  V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na…

Ketomix Zobrazit

MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)
MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel…

Proteinová keto dieta MyKETO je váš klíč k vytoužené hmotnosti. Nastartuje rychlé a pohodlné hubnutí bez únavy a podrážděnosti. Je určena pro muže i ženy.…

MyKeto Zobrazit

KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí
KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí

Sýrová polévka KetoMix je vhodným jídlem pro celý den - ve chvíli, kdy dostanete hlad, potřebujete něco teplého do žaludku nebo máte málo času. Navíc je díky…

Ketomix Zobrazit

KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)
KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)

Dokonalá chuť a vůně masa, která je ještě před sušením podtržená marinováním v oblíbené japonské omáčce teriyaki.   KetoMix jerky můžete mít kdykoliv po…

Ketomix Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA
20 porcí ZDARMA
Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA

Výhodný balíček, ke kterému dostanete porce na 4 dny zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla, které…

Ketomix Zobrazit

Chia Shake Balíček na snídani 700g
Chia Shake Balíček na snídani 700g

Balíček na snídani Chia Shake. Zdravá dietní snídaně / svačina. Rychlá příprava. Fitness snídaně s proteinem.

ChiaShake Zobrazit

Balíček 25 ks Slim Pasta Spaghetti Bio. Sleva 15%. Tvar špagety.
Balíček 25 ks Slim Pasta Spaghetti Bio. Sleva 15%. Tvar špagety.

Balíček obsahuje 25 kusů bio nudlý ve tvaru špaget. Slim Pasta Spaghetti je nízkokalorická, bezlepková konjaková příloha. Obsahuje až o 94% méně kalorií, než…

Slim Pasta Zobrazit