Jak zhubnout stehna?

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g
Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 15 porcí na 3 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)
MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)

 Proteinová keto dieta MyKETO je váš klíč k vytoužené hmotnosti. Objevte způsob harmonizace vaší hmotnosti bez nepříjemné únavy a bez podrážděnosti. MAXI…

MyKeto Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 2 599 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

  V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na…

KetoMix Zobrazit

BMI Kalkulačka - Víte, co je index ABSI?
Jak rychle zhubnout

Hledáte metody, jak rychle zhubnout? Jak se co nejlépe, a hlavně co možná nejrychleji zbavit přebytečných tukových zásob? Poradíme vám, co bude pro vaši postavu tím nejlepším postupem. Ideální je…

Přečíst článek
Ketonová dieta

Ketonová dieta patří mezi hit současné doby. Jejím pozitivem není jenom rychlé hubnutí, ale také její jednoduchost. Cílem je upravit stravování tím způsobem, aby se tělo dostalo do takzvané ketózy.…

Přečíst článek
Ketonová dieta a avokádo - Shutterstock
Jaké to jsou mýty, s kterými je spojena keto dieta?

Každá dieta má své pozitivní stránky, svá negativa a také některé mýty. My se podíváme na jednu z populárních, kterou je keto dieta. Jaké konkrétní mýty se k ní vážou a čemu bychom rozhodně neměli…

Přečíst článek
Ketonová dieta jako velký hit. Na čem je založena?

Různých dietních programů dnes existuje celá řada. A mezi ně patří také populární ketonová dieta. Je zajímavá hned několika věcmi. Pokud jste někdy uvažovali o tom, že ji zkusíte, podívejte se na ta…

Přečíst článek
BMI Kalkulačka - Výjimky BMI
Cviky na stehna

Nejenom jídelníček, ale i cvičení pomáhá k redukci vaší váhy. Podívejme se společně na nejlepší cviky na stehna, která vám pomohou nejenom zesílit, ale i zeštíhlit tuto problémovou partii. Pravidelné…

Přečíst článek
Nízkosacharidová dieta - Ketonová dieta pro muže
Jak zhubnout břicho

Nevíte, jak zhubnout břicho a jak zapracovat na své postavě a této problémové partii? Poradíme vám. Rozhodně se nejedná o nic složitého, když znáte správný postup. Základem by měla být změna vaší…

Přečíst článek
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí
KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí

Sýrová polévka KetoMix je vhodným jídlem pro celý den - ve chvíli, kdy dostanete hlad, potřebujete něco teplého do žaludku nebo máte málo času. Navíc je díky…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dietní koktejl - 40 porcí
Mix Slim Dietní koktejl - 40 porcí

Mix Slim dietní koktejl na hubnutí pro keto dietu s vysokým obsahem bílkovin. Ketonový koktejl Vás zasytí na 3 - 5 hodin.

MixSlim Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA
20 porcí ZDARMA
Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 20 porcí na 4 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí
Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí

Mix Slim Keto dieta na 2 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Hledáte rady, jak zhubnout stehna? Víme, co na tuto problémovou partii platí a jaký je ten nejlepší možný postup, pokud se chcete zbavit tukových zásob, které jsou právě zde uloženy. Pokud vytrváte, už za první týdny můžete pozorovat jasné výsledky.

Jak zhubnout stehna? Cvičení je nejefektivnější

Základem úspěchu jsou rozhodně správné cviky. Univerzální rada, jak zhubnout stehna, je poměrně jednoduchá. Základem úspěchu je namáhání dané partie, díky čemuž se bude zahřívat a tuky začnou velmi rychle mizet. Zároveň dojde také k růstu svalové hmoty, která k eliminaci tukových zásob taktéž poměrně výrazným způsobem přispívá.

Mezi nejúčinnější cviky na stehna rozhodně patří klasické výpady. Nejde o žádný složitý cvik. Stačí zaujmout správnou polohu a poté vykročit dopředu. Během tohoto pohybu snížíte těžiště a v tu chvíli ucítíte, jak vám svaly stehen začínají pracovat. Výhodou tohoto cviku je také to, že posíláte jak přední, tak i zadní stranu stehen. Tedy vaše stehno jako celek.

Mezi další posilovací cviky na stehna určitě patří klasické. V počátečních fázích je rozhodně vhodné zaujmou polohu na boku a během ní zvedat vaše nohy. Postupem času můžete unožovat i ve stoje. Když vše zvládnete, je možné ztížit obtížnost pomocí různých závaží na kotníky, nebo pomocí posilovací gumy.

Hubnout problémové partie lze i klasickým aerobním cvičením

Někdy je aerobní cvičení označováno také jako kardio. Princip zůstává i nadále stejný. Jeho základem by mělo zatížit vaše tělo tak, aby se zrychlil srdeční tep a tím se zrychlil i metabolismus. Tím začne tělo komplexně spalovat tukové zásoby ze všech partií. Včetně problémových. Tento postup je vhodný, jak v případě hledání cest, jak zhubnout stehna, tak i ve chvíli kdy hledáte možnosti, jak zhubnout boky.

Možných aktivit které lze vykonávat je celá řada. Pokud zvládnete dostatečné tempo, může se jednat i o běh, nebo jízdu na kole. Z kolektivních aktivit je to třeba klasický aerobik, ale i Zumba, cvičení s názvem Heat a mnoho dalšího. Jejich společným rysem je, že neposilujete žádnou konkrétní partii, ale zrychlíte metabolismus tak, aby tělo spustilo masivní spalování tuků. A to i z problémových partií.

Základem úspěchu je také změna stravy

Již víte, jak zhubnout stehna, aby postupně mizely tukové zásoby a tato problémová partie byla na první pohled hubenější a tedy krásnější. Zároveň byste měli zamezit tomu, aby se další tukové zásoby na této partii tvořily. To zajistíte pomocí správné stravy, která je při hubnutí také velice důležitá. V první řadě je třeba eliminovat vše špatné. Mezi věci, které jídelníček na hubnutí obsahovat nesmí, patří jídla příliš tučná, nebo na tuku připravovaná. Také dejte pozor na pokrmy obsahující velké množství cukru, stejně jako mohou být problémem i jídla s nadměrným obsahem soli.

Dietních režimů, které existují je celá řada. Pokud má být hubnutí efektivní s dobrými výsledky, doporučíme dva. První je cesta vyvážené stravy s dostatkem živin, u které budete primárně hlídat kalorický příjem. Druhou variantou je takzvaná ketonová neboli proteinová dieta. Ta je založena na stravě, které zcela vylučuje sacharidy a vyžaduje větší příjem bílkovin. V ti chvíli tělo hledá energii v uložených tukových zásobách. Vznikne stav zvaný ketóza, který ke spalování tuků efektivně přispívá.

Nejenom na začátku přijde vhod pomoc

Jakou pomoc máme na mysli? Jsou to spalovače tuků, které mohou pomoci, když hledáte rady, jak zhubnout stehna. Rozdělit se dají do dvou kategorií. První dokáže zahnat chutě k jídlu a navodit pocity sytosti. Druhá kategorie zase umí zrychlit metabolismus, a tak zefektivnit spalování tukových zásob. Ideální je kombinovat obojí.